Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Instruktioner: Prova dessa sex punkter
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten ligger precis under utskottet – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa att kombinera flera av punkterna kvällstid som en del av din rutin innan läggdags. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och ge metoden tid – regelbunden användning ger oftast bäst resultat.
