Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera dessa kanaler ska kroppens balans återställas, vilket främjar både hälsa och välbefinnande. Sömnlöshet kan lindras genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter (tre tum), från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

   Behåll handen uppåtvänd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fridfull sömn” bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna benknut. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan akupressuren kombineras med djupandning och en lugn kvällsrutin. Regelbunden stimulering av dessa punkter kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.