Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Fotsulans sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – andporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Neiguan – den inre porten: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknolen bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under benknolen ligger Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas gärna långsamt och djupt under behandlingen för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur är säkert för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
