Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Fotleden: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotledsknogen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Handen: Shenmen, "Andporten"

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andporten". Fortsätt trycka i två minuter.

4. 4. Underarmen: Neiguan, "Den inre porten"

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmian, "Fridfull sömn"

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskovet – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna utskovning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt – och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i kombination med mörkläggning, skärmfri tid före sänggående och regelbundna sömntider. Med lite tålamod kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för bättre nattsömn – helt utan mediciner.