Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar en öm plats och tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryck dagligen, helst som en del av din kvällsrutin, för bästa möjliga resultat. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma närhelst sömnlösheten gör sig påmind.