Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsamma alternativ som kan göra stor skillnad.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och finna ro inför natten.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den fåra som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet: Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra. Strax under knölen ligger Anmien-punkten, även kallad den fredliga sömnens punkt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt och kombinera gärna med goda sömnvanor, som ett mörkt, svalt och tyst sovrum.
Tänk också på att långvariga sömnproblem bör tas på allvar. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår trots egenvård.
