Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Så gör du – steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varann, strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handens andeport (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter.
- Underarmens inre port (Inner Gate): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Bakhuvudets sömnpunkt (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp det beniga utskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Använd måttligt men bestämt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning. Kontakta vården om besvären kvarstår trots egenvård, eller innan du börjar ta sömnmedel.
