Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att sträcka sig efter ett sömnmedel, men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt traditionen frigör detta blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Punkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen som finns där. Punkten kallas "Shenmen" eller andporten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Neiguan" eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig-sömnpunkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knul. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna dessa tryckningar som en lugn rutin precis innan läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att varva ner och göra det lättare att somna naturligt.