Motion & Gout

u kanske tror att gikt är ett tillstånd som människor får när de når ålderdom. Men gikt uppträder vanligtvis hos män mellan 40 och 50 år noterar MayoClinic.com. Kvinnor är mindre mottagliga för det förrän efter klimakteriet. Människor som är överviktiga har större risk att uppleva gikt så träning kan bidra till att förebygga förekomsten. Men även träning kan utgöra risker för inflammation i lederna. Tala med din läkare om du har gikt och diskutera motion som ett sätt att förebygga.

Om Gikt

Gikt uppfattas som en skarp smärtsam ömhet i lederna vanligtvis i storågen. Fogen är ofta så svullen och varm att även den minsta aningen av tyg kan känna sig oföränderlig. Gikt orsakas när uratkristaller bildas runt dina leder. Dessa uratkristaller kommer från kroppens nedbrytning av ämnen som kallas puriner. Puriner är en naturlig del av kroppen men du tar dem också i mat som organ kött sill aspargon och svamp. I ett normalt system bildar uratkristaller inte. Enligt MayoClinic.com löses urinsyra i blodet och filtreras av njurarna och passerar genom urinen. Om det finns för mycket urinsyra eller för lite kan syran byggas upp och kristaller bildas vilka är skarpa och nålliknande.

Utveckling och gikt

Gikt enligt MayoClinic.com "can be aggravated by being overweight." 3 [[Så motion kan vara viktigt för att förhindra giktattacker. Om du är överviktig kan du producera mer urinsyra. Men förlora alltför snabbt kan tillfälligt öka urinsyrasnivån enligt webbplatsen. Det är också viktigt att tillåta en inflammerad ledning att vila. Gikt är en typ av artrit och i allmänhet är rekommendationer för artrit patienter tillämpliga i fall av gikt. Lyssna på din kropp och följ din läkares råd om motion. Om du är överviktig ta det lätt på lederna undvik övningar som lägger stor stress på ditt specifika inflammeringsområde.

Rökvågsövningar

Rörelsesfrekvens eller ROM-övningar kan bidra till att minska styvheten i "Övning med artros" som publiceras online av "Artrit Today". Om du har satt i samma position under en längre tid byt position eller flytta dina leder. Vrid den drabbade leden försiktigt och vrid huvudet eller nacken fotled eller handleder. Tryck inte på en led för hårt eftersom det kan orsaka smärtsam uppflammning av inflammation. Tala med din läkare om vilka ROM-övningar som skulle vara bäst för dig.

Styrketräning

Vanligtvis en viktig del av något träningsprogram kan styrketräning bidra till att bygga upp muskelton. Artiklarna i "Artrit Today" rekommenderar också att musklerna stärks särskilt kring de drabbade lederna. Korrekt inriktning och hållning är absolut nödvändigt. skada en led genom felaktig teknik kan förvärra dina gikt symtom. Igen utöva inte eller använd en inflammerad ledd. Styrketräning bör göras när en gemensam är inte smärtsam eller svullnad.

Kardioövning

Kardiovaskulär eller aerob träning ökar hjärtfrekvensen och främjar mer syreflöde till kroppen. Det hjälper också att bränna kalorier främja viktminskning. Eftersom gikt ofta attackerar stora tån och fotområdena prata med din läkare innan du engagerar dig i aerob träning. Aerobics med hög effekt och andra aktiviteter kan förvärra dina symtom. Lägre effektövningar som simning kan vara bättre för ditt specifika fall.