Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Insomnipunkten (”Shimien”) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
- Punkten vid vadens insida: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- ”Spirit Gate” på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje från lillfingerroten ner till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- ”Inner Gate” på underarmen: Med handflatan fortfarande uppåt mäter du cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta reda på den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmien” – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Undvik punkter som känns kraftigt smärtsamma. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
