Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till sex tryckpunkter

Sömnlöshet – ett vanligt men behandlingsbart problem

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – "Andens port" (handleden)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Inre porten" (underarmen)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn" (bakom öronen)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningen som en fast del av din kvällsrutin, i ett tyst och behagligt läge. Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement till god sömnhygien – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.