Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handloven – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Peaceful Sleep") bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra – mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten, sitter strax under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera trycken med långsam, djup andning i en lugn miljö med dämpat ljus. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullna områden. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.