Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online