Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Sömnpunkten Shimien (foten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (foten)

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten, Shenmen (handen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten, Neiguan (underarmen)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien, den fredliga sömnens punkt (bakom öronen)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under benknuten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutina. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera akupressur med god sömnhygien – regelbundna sömtider, skärmfria timmar före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum – för att maximera effekten. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår över längre tid.