Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller ”Inner Gate”. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, finns strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, kombinera med djupa andetag och undvik starkt ljus och skärmar – då får du bäst effekt.