Akupressurpunkter mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens egna vilopunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ned mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskriften bakom vardera örat som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under denna utskrift. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa akupressurpunkter med goda sömnvanor, som ett fast läggdagsritual, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärm användning före sänggående, för bästa möjliga resultat.