Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till 6 tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlospunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andraporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andraporten". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – inreporten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger inreporten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – "fridfull sömn"-punkten

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast men inte så hårt att det gör ont – en lätt ömhet är normal. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett lugnt rum med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll vid samma tidpunkt för att hjälpa kroppen etablera en lugnande sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen.