Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men forskning som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt och behagligt rum, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Rätt tryck ska kännas fast men bekvämt. Upprepa rutinen dagligen vid behov, och kombinera gärna med god sömnvanor som mörkläggning, sval temperatur i sovrummet och begränsad skärm tid på kvällen.