Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med en lugn kvällsrutin, dämpad belysning och skärmfri tid före läggdags för bästa möjliga resultat. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.