Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar längs kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. 4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmens insida. Punkten kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera den med djupa, avslappnade andetag för bäst effekt. Vid återkommande svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.