Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, på svenska ofta andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (inre porten)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (den fridfulla sömnen)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den lilla benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Under denna knul sitter Anmien-punkten, som betyder fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller svåra sömnproblem.