Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här finns Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter strax bakom öronen och hitta den benknöl som kallas processus mastoideus. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna redan i sängen. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För bästa resultat kombinerar du akupressuren med goda sömnvanor: mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömtider. Kontakta vården om sömnlösheten består eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online