Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Så gör du – steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen och underarmen
- Andeporten (Shenmen). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Neiguan). Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten (”Fredlig sömn”). Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullnader. Är din sömnlöshet långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
