Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra insomni på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energibanor – och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
1. Insomnipunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Insomnipunkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt: Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (mastoidutskottet) bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, helst i en tyst miljö med dämpad belysning. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som regelbundna läggdagstider, mindre skärmtid på kvällen och en sval, mörk sovrumsmiljö.
Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online