Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna in.

Så gör du – steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i sängen strax innan du ska sova, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll i några veckor för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för att ta reda på underliggande orsaker.