Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna tradition styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andraporten, eller Spirit Gate, och masseras i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre porten, även kallad Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, vars namn betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugnt tempo strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagstider – för att maximera effekten. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta gärna legitimerad vårdpersonal om dina sömnproblem är långvariga eller svårbehandlade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online