Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, ovanför hälbenet, ligger den så kallade sömnpunkten, ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten – ”Shenmen”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”den andliga porten”. Tryck i två minuter.

4. Inre porten – ”Neiguan”

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln: gör tryckmassage dagligen under några veckor för att uppleva bästa effekt. Kombinera med god sömnhygien, som mörkläggning, sval sovrumstemperatur och begränsad skärmtid på kvällen, för ännu bättre resultat.