Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertäckstryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenets kant. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sömntider, för att förstärka effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online