Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Rita en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 cm – från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 cm från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknuten (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien" – även kallad "Fredlig sömn" – ligger precis under denna benknut. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, men inte smärtsamt, tryck och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. Akupressur fungerar bäst som en del av en avslappnande kvällsrutin – kombinera gärna teknikerna med dämpat ljus, skärmfri tid före läggdags och en fast sömnrytm. Upplever du kroniska sömnproblem bör du även kontakta vården för en ordentlig utredning.