Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Tryckpunkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "den andliga porten"

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "den fredfulla sömnpunkten"

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utväxten bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger strax under detta ben. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Akupressur fungerar bäst i lugn och ro. Utför gärna punktryckningarna i en tyst miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera metoden med god sömnhygien – ett mörkt, svalt sovrum och fasta kvällsrutiner – för att maximera chansen till en god natts sömn.