Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet och motsvarar Sanyinjiao inom akupunkturen. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid denna linje och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger precis under utskottet. Känn efter det ömaste stället och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online