Naturlig hjälp mot sömnlöshet: Akupressurpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Instruktioner: Sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotens sula. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som insomniapunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsbenet, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate", eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp den beniga knölen bakom vardera örat. Strax under knölen finns punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För bästa effekt kan du upprepa rutinen dagligen tills sömnen förbättras. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.