Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så gör du: steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, i ett lugnt och tyst rum. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – andas djupt och långsamt medan du stimulerar punkterna. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.