Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen pekar på mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter vid foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – Innerporten på underarmen
Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, Innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – Fredlig sömn
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under den ligger punkten Anmian, vilket betyder just fredlig sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Tänk också på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Är sömnlösheten långvarig eller svår bör du kontakta vården för att få rätt hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online