Sömnlöshet är ett vanligt problem. Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av svårigheter att somna eller bibehålla en god sömn. När natten blir lång och orolig är frestelsen stor att nå efter sömnmedel – men det finns ett mjukare alternativ.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på den traditionella kinesiska medicinen, där man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Så här gör du – steg för steg
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och håll ett jämnt, fast men inte smärtsamt tryck under hela övningen.
- Sömpunkten på foten (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälen, ligger sömpunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
- Andens port (på handen). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (på underarmen). Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsfåran upp mitt på underarmen. Detta är Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning just ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fridfull sömn-punkten (Anmien). Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den utskjutande benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna ligger Fridfull sömn-punkten. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Kombinera akupressuren med god sömnhygien: släck skärmarna en timme före läggdags, håll sovrummet mörkt och svalt och gå till säng vid samma tidpunkt varje kväll. Många upplever att effekten blir starkare om trycken görs till en återkommande kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
