Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, steg för steg.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knul. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas djupt medan du arbetar med punkterna och gör gärna rutinen till en fast del av din kväll. Kombinera akupressuren med god sömnhygien: skärmfria kvällstimmar, mörkt och svalt sovrum samt regelbundna läggdags-tider. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården, eftersom akupressur är ett komplement och inte en ersättning för professionell behandling.