Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter du kan prova.
Så här gör du
- Foten – Shimian: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Handleden – Shenmen (Andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Placera fingertopparna på varsin sida om näsryggen och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Avsluta gärna varje behandling med några djupa, långsamma andetag i en lugn och mörk miljö. Upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.
