Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan många uppleva en förbättrad sömn utan hjälp av läkemedel. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk rådgivning vid långvariga sömnproblem.