Övningar för att förbättra peroneal tendonit

vå senor i varje ankel ansluter din benmuskulatur till ben i din fotfot och fotens fotbåg. Peroneal tendonit är en skada som kan påverka en eller båda av dessa senor vilket orsakar smärta inflammation och ömhet. Utan behandling kan peroneal tendonit eskalera till ett allvarligare tillstånd som kallas tendonos vilket American College of Foot and Ankle Surgeons säger kan kräva operation för att korrigera. Icke-kirurgiska metoder som immobilisering och antiinflammatoriska läkemedel kan vara effektiva sätt att börja behandla peroneal tendonit följt av förstärkningsövningar som dina symtom minskar.

Orsak

Peroneal tendonit är oftast ett resultat av repeterande rörelser. Aktiviteter som ofta associeras med peroneal tendonit enligt PhysioAdvisor.com inkluderar dans basket fotboll eller volleyboll. Ständigt gå eller springa särskilt på sluttande ytor eller ojämn terräng ofta byta riktning eller hoppa upp och ner kan alla till slut orsaka smärta och inflammation som kännetecknar tendonit. Repeterande rörelser i sig kan inte orsaka peroneal tendonit om inte underliggande faktorer också är närvarande. Två underliggande faktorer som PhysioAdvisor.com beskriver som relaterar direkt till träning inkluderar dålig flexibilitet och muskelsvaghet.

Komma igång

Du ska inte utföra någon övning förrän din läkare eller sjukgymnaster utvärderar ditt tillstånd och ger hans tillstånd. Dessutom bör du sluta träna om symptomen återvänder. Att öva för tidigt eller för hårt kan försvåra ditt tillstånd och förlänga läkningstiden. Universitetet vid Buffalo Department of Orthopedics i Buffalo New York föreslår att du börjar träna endast när du bekvämt kan bära vikt på din skadade fotled med din häl på golvet.

Funktion

Universitetet vid Buffalo Department of Ortopedi säger att funktionen av peroneal träning är inte bara för att stärka peroneala muskler och senor men också för att stärka hela fotleden. Räckvidd av rörelser och balanseringsövningar kommer att utgöra kärnan i ditt förstärkningsprogram. Om inte din läkare råder annorlunda föreslår PhysioAdvisor.com att utföra förstärkningsövningar tre gånger varje dag.

Spridningsövningar

Spridningsövningar kan inkludera att du först flyttar foten och fotleden upp och ner sträcker sig så mycket som du kan utan att känna smärta för 10 till 20 repetitioner och sedan upprepa den här gången flyttar foten och fotleden in och ut. En annan bra utsträckning som UBDO föreslår är handdukssträckan. För att göra detta sitta på golvet med ditt skadade ben sträckt ut. Ta tag i en handduk med båda händerna lura den runt bollen på din fot och håll ditt ben rakt dra handduken mot dig. Håll din position i ungefär 30 sekunder upprepa sedan två gånger.

Balanseringsövningar

En bra balanseringsövning är balansen mellan ena benen. Försök att balansera på ditt skadade ben i 30 sekunder först med ögonen öppna och sedan med ögonen stängda. Tåhöjningar kan också bidra till att förbättra balansen. Stå upp och klipp tillbaka på dina klackar så att tårna är av marken i ungefär fem sekunder. Upprepa denna övning ytterligare nio gånger och gör sedan ytterligare två uppsättningar av 10.