Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Här är sex punkter du kan prova, gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimian eller insomniapunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där; punkten kallas Shenmen, eller andporten. Tryck försiktigt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad Peaceful Sleep, ligger precis under denna knöl. Känn efter ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte en ersättning för medicinsk vård – om sömnlösheten varar i flera veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka orsakerna bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online