Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs flödet i kroppens meridianer, de så kallade energikanalerna, frigöras – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att sova bättre.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomniapunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälén. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och pressa försiktigt där. Punkten kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, även kallad ”fredlig sömn”-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Akupressur ger oftast bäst effekt vid regelbunden användning, gärna som en del av en lugn kvällsrutin innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.