Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmian – punkten bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Prova gärna att kombinera flera av punkterna som en del av en lugn kvällsrutin. Akupressur är skonsamt, kräver ingen utrustning och kan enkelt utföras hemma. Kontakta dock vården om dina sömnproblem blir långvariga eller allvarliga.