Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotledsben ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate ("andens port"). Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate ("den inre porten"). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett jämnt tryck i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – fast läggdags, skärmfria kvällar och svalt sovrum – för att förstärka effekten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också rådfråga vårdpersonal.