Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Tryck försiktigt på fördjupningen du känner där – det är Andeporten. Behåll trycket i två minuter.
- Neiguan – Inre porten: Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt heter Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom öronen, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, bestämt men behagligt tryck – det får kännas som en mild värk men inte göra riktigt ont. Andas lugnt under tiden och utför gärna övningarna i en avslappnad miljö strax före läggdags. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta din vårdcentral om sömnlösheten är långvarig. Är du gravid bör du rådfråga vården först, eftersom vissa tryckpunkter inte rekommenderas under graviditet.
