Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten", och anses vara en av de mest verksamma punkterna vid sömnproblem.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad "innerporten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta för att lugna sinnet och släppa stress.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på den lilla benknule bakom varje öra (processus mastoidea). Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knule. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Kombinera gärna tekniken med god sömnvanor – mörklagt sovrum, begränsad skärmtime innan läggdags och regelbundna sovtider – för bästa möjliga resultat. Vid långvariga sömnbesvär bör du alltid kontakta vården för utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online