Vad gör L-Glutamin i kroppen?

iksom alla aminosyror hjälper glutamin till att bygga proteiner men dess arbete stoppar inte där. Det är också en viktig energikälla och avgörande för att avlägsna överskott av ammoniak från kroppen. Du får glutamin från proteinhaltiga livsmedel men det produceras också i din kropp. Nivåerna av glutamin minskar signifikant från ansträngande motion och under tider av sjukdom eller stress. När det händer kan du behöva öka ditt glutaminintag.

Två viktiga roller

Aminosyror kan användas för energi men det är inte deras primära jobb. Glutamin eller L-glutamin är annorlunda eftersom den tjänar som en viktig energikälla för celler i njurar lever och tarm. Det stöder ditt immunsystem på samma sätt så att smittcellerna har den energi de behöver utvecklas. Din kropp producerar naturligt ammoniak som en biprodukt av proteinmetabolism. Glutamin hjälper till att avlägsna den giftiga ammoniaken genom att transportera den till levern där ammonien neutraliseras och elimineras.

Glutamin och övning

När din aktivitetsnivå ökar omvandlas glutamin till glukos för att möta energibehov. Intensiv träning och långvarig motion kan leda till att nivåerna av glutamin i ditt blod minskar. De kan vara låga under en längre tid om du övertrainerar utan att behöva extra glutamin. Att ta 5 gram glutamin efter träning och sedan ta en annan dos två timmar senare kan gynna ditt immunsystem och bidra till att öka glutaminnivåerna men det är inte troligt att förbättra atletisk prestanda enligt University of Michigan Health System.

Intestinal Hälsa

Dina små och stora tarmar är fodrade med ett speciellt lager som kallas mag-tarmbarriären vilket förhindrar bakterier och toxiner från att komma in i blodbanan. Tarmarna är mycket beroende av glutamin för den energi som behövs för att kontinuerligt ersätta celler reparera fodret och bibehålla en intakt barriär. Glutamin kan hjälpa till att läka läckande tarmsyndrom vilket uppstår när barriären är skadad och skadliga ämnen får tillträde till ditt system enligt en artikel som publicerades i januari 2012-numret av "Journal of Epithelial Biology and Pharmacology." Glutamin

Friska djurbaserade källor inkluderar magert kött skinnfritt fjäderfä fisk och fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter. Du får också glutamin från bönor vetex havre spenat och kål. Eftersom det inte är en väsentlig aminosyra har ett rekommenderat dagligt intag inte fastställts. University of Maryland Medical Center föreslår kompletterande doser på 500 mg taget en till tre gånger dagligen. Glutamin är säkert för de flesta människor men konsultera din läkare innan du tar kosttillskott om du har njursjukdom du är känslig för mononatriumglutamat eller om du tar anti-epilepsi.