Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att testa först.
Akupressur – en beprövad metod mot sömnlöshet
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är steg-för-steg-instruktionerna:
Så gör du – punkt för punkt
- Shimien – sömlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt: Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ligger precis under detta utskott – känn efter tills du hittar den ömma platsen. Applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna gärna som en lugn rutin precis innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som regelbundna läggdagar, mörkläggning av sovrummet och undvikande av skärmar innan sänggående – för att maximera effekten. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
