Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Innerporten på underarmen

   Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn-punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Massera gärna punkterna i lugn och ro som en del av din kvällsrutin, strax innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell undersökning.