Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du, steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Insidan av vristen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från ankelbenets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta. Andas djupt och lugnt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och dämpad miljö. Akupressur är i allmänhet säkert, men undvik områden med sår, inflammation eller hudskador. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar före läggdags och håll regelbundna sömntider – för ännu bättre effekt.
