Lindra sömnlöshet med akupressur
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten – helt utan läkemedel.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten på foten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på fotledens insida: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotledsbenets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andliga porten (Shenmen) på handleden: Håll handen upplyft med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andliga porten, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan, och används ofta mot både stress och illamående. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas ibland Yintang. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten, ligger precis under denna benutskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Applicera trycket stadigt men utan att det gör ont, och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa rutinen dagligen, gärna en stund före läggdags, för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kombineras akupressuren med goda sömnvanor – som mörkläggning, skärmfri tid på kvällen och regelbundna sömntider – ökar chanserna för en bättre nattsömn betydligt.
